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試験に受かる人は「しない」!試験前にやってはいけないこと特集!

2016.11.19

みなさん、試験に受かる人のほとんどがやっていない、試験前の行動をご存知ですか?
試験対策はしっかりしてきたのに、試験本番で本領発揮ができないなんてことになったら、本末転倒ですよね。今回はみなさんに試験で思う存分に力を発揮していただきたく、試験前にやってはいけないことをまとめました。試験を直前に控えている方、必見です!

試験前日にやってはいけないこと

●夜更かし
小さな頃、遠足前にワクワクして眠れなかった経験はありませんか?それと同じように、試験前日はそわそわしてしまいますね。明日の試験がうまくいくだろうか、と心配して眠れない方もいると思います。しかし、前日の睡眠不足のせいで試験中眠くて集中できなかった、ということになってしまうと、本末転倒です。特にTEAPやGTEC CBTは長丁場となるので、遅くまで勉強をするのではなく、早く寝る努力をしましょう!眠れなくても横になるだけで体は少し休まります。眠れない時は、ホットミルクを飲むのもオススメです。

●夜はスマホやパソコンの使用を控える
眠る前にブルーライトを浴びると、寝つきが悪くなり睡眠障害などが起こりやすくなるそうです。これは、長時間ブルーライトを見続けていると、人間が体内に持っているといわれる体内時計に狂いが生じることが原因のようです。眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしますので、前日の夜は極力スマホやパソコンの使用は控えるようにしましょう。

●脂っこい夕食を食べる
ゲン担ぎの意味合いで試験前日はカツ丼を食べると良いと聞きますが、翌日の胃もたれに繋がるので好ましくないです。試験当日は最高の体調でいたいですよね。前日の夕食はヘルシーなものにするべきでしょう。

試験当日にやってはいけないこと

●試験に間に合うギリギリに起きる
起きてすぐは頭が働かないので、その状態で試験に挑むと100%の実力を発揮できなくなります。人によりますが、一般には起きてから3時間経たないと脳が働かないと言われているので、それを目安にすると良いでしょう。また、会場まで道に迷うかもしれないことや電車が遅れるかもしれないことを考慮すると、早めに起きるだけではなく余裕を持って家を出るべきです。

●いつもと違うことをする
朝食はいつもパンだったり、毎朝カフェに寄っていたり…このように、人それぞれ習慣となっていることがあると思います。試験当日という理由でカフェに寄るはず時間を家での勉強に費やしたりする人がいると思いますが、それは逆効果です。いつもと同じことをし、いつもと同じリラックスした脳の状態を保つことでこそ、本来の実力を発揮出来るようになるのです。

●終わったことの話をする
試験があると必ずいるのが、休み時間に終わった科目を振り返る人です。学校の定期試験の時など、休み時間に前の科目の話で盛り上がり、周りの友人と答えが違うと不安になったりしていましたよね。しかし、この行為は全く意味がないどころか必要以上に不安を招き、精神を不安定にさせてしまいます。4技能試験の場合特に休み時間や待機時間が増えるので、そういった話が聞こえて来る場面はあるかもしれませんが、聞き流して次の試験に意識を集中させるようにしましょう!

●いつもと違う昼食を食べる
TEAPの場合は昼休みがありますが、ここでも食べ慣れたものを食べることは大切です。精神状態をいつも通りに保つためには、特別なことはしなくて良いのです。食べ慣れたもので且つ食べやすいものだと良いでしょう。

●カフェインを過剰に摂取する
集中力を高めるため、眠気覚ましのためなどの理由で、コーヒーやリポビタンDを飲んでから試験に臨む方は一定数いると思います。集中力が高まるのはカフェインの興奮作用のおかげですが、飲みすぎると冷静な判断ができなくなってしまいます。また、利尿作用があるのでそちらも注意が必要です。当日は、好きでいつも飲んでいる飲み物を飲むと良いでしょう。

このように注意事項はたくさんありますが、共通して大切なのはいつもと同じような脳や精神の状態を保つことです。明日の4技能祭り本番では、リラックスした状態で自分を出し切ってください。応援しています!

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